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O Dr. Michael Mosley, o popular apresentador de TV e colunista que morreu este mês foi mais conhecido por dicas 3️⃣ surpreendentemente simples para melhorargremio esportes da sortesaúde ou bem-estar ”.

Além de produzir documentários e aparecer regularmente na televisão, ele apresentou mais 3️⃣ do que 100 episódios da série Just One Thing uma Radio 4 onde cada episódio explorou um único 3️⃣ ato para melhorargremio esportes da sortesaúde.

Aqui estão 10 de suas principais dicas sobre saúde:

Natação para aumentar a velocidade mental.

A natação pode 3️⃣ ter benefícios significativos para os vasos sanguíneos, velocidade mental e longevidade. Indo três vezes por semana durante cerca de 20 3️⃣ a 30 minutos cada vez que funciona melhor

“Quando você está nadando vigorosamente, BR muitos grupos musculares diferentes e o mais 3️⃣ importante é que trabalha contra a água”, disse ele.

Um pequeno estudo da Nova Zelândia descobriu que fazer um exercício de 3️⃣ natação 20 minutos aumenta a função cerebral e até mesmo produziu tempos ligeiramente mais rápidos. "

Mesmo as voltas suaves gremio esportes da sorte 3️⃣ uma piscina podem ajudar pessoas com lesões como problemas no joelho, que pode achar mais difícil correr ou fazer longas 3️⃣ caminhadas. "Dê o mergulho - você poderia obter grandes benefícios para seus vasos sanguíneos ; seu cérebro e coração."

Voluntário para 3️⃣ viver uma vida mais longa e saudável.

Ajudar os outros também pode ajudar você, disse Mosley.

Ao dar voluntariado, você pode aumentar 3️⃣ gremio esportes da sortesaúde mental e reduzir o colesterol. Ele poderia até mesmo ajudá-lo a perder peso!

Cozinhe tomates para experimentar mais benefícios.

Cozinhar 3️⃣ tomates pode ajudar seu coração, reduzir o risco de câncer e até mesmo beneficiargremio esportes da sortepele.

Os tomates contêm um antioxidante 3️⃣ chamado licopeno que ajuda o corpo a combater os radicais livres. Estes são produtos químicos, prejudiciais às células do organismo

Mas 3️⃣ o licopeno é ainda mais eficaz quando os tomates são cozidos porque a pele se quebra de calor e torna-se 3️⃣ um pouco menos acessível ao corpo, explicou MoSley. "Isso significa que molho tomate com queijo fresco ou estanhado gremio esportes da sorte conserva 3️⃣ pode realmente fornecer muito melhor doque aqueles novos."

Caminhar para trás, afastar a dor nas costas.

Pode parecer um pouco estranho, disse 3️⃣ Mosley. Mas pesquisas surpreendentes revelam vários benefícios de andar para trás...

Eles incluem reduzir a dor nas costas e aumentargremio esportes da sorte3️⃣ memória.

Respire mais devagar para dormir melhor.

Mosley revelou como apenas diminuindo a respiração ao se estabelecer na cama, você pode derivar 3️⃣ mais facilmente e desfrutar de um sono melhor.

"Um estudo recente mostrou que simplesmente diminuir a respiração... permitiu aos participantes se 3️⃣ afastarem cerca de 20 minutos mais cedo", explicou ele. “Não apenas isso, eles dormiram melhor por muito tempo e acordarão 3️⃣ com menos frequência durante o período noturno".

"Esta técnica simples, que você pode usar gremio esportes da sorte qualquer lugar a todo momento funciona 3️⃣ porque tem um efeito poderoso no corpo e cérebro. Ela desencadeia uma cascata de mudanças: desde mudargremio esportes da sortequímica cerebral 3️⃣ até acalmar o pensamento preocupante", acrescentou ele."Abrandar seu ritmo cardíaco para iniciar relaxamento profundo".

Fique de pé gremio esportes da sorte uma perna para 3️⃣ melhorar o equilíbrio.

Dominar ser capaz de ficar gremio esportes da sorte uma perna irá colocá-lo no seu caminho para alcançar um equilíbrio mais 3️⃣ forte, disse Mosley. Também pode ter sido a chave pra vida longa e proativa ”.

Um melhor equilíbrio significava menos lesões, 3️⃣ disse Mosley.

: EyeEm/Alamy

Mosley admitiu que encontrou gremio esportes da sorte pé sobre uma perna "surpreendentemente difícil". Mas ele persistiu porque sabia reduzir o 3️⃣ risco de lesões e melhorar a postura. “Eu faço isso todas as manhã, enquanto estou escovando meus dentes”, disse Ele

“Praticar 3️⃣ gremio esportes da sorte pé sobre uma perna e depois mudar para outra após 30 segundos é um jeito simples de melhorar o 3️⃣ equilíbrio”, acrescentou.

"Melhor equilíbrio significa melhor postura e menos lesões por queda, o que de acordo com a Organização Mundial da 3️⃣ Saúde é uma das causas mais comuns para morte acidental gremio esportes da sorte todo mundo."

Leia ficção para sobrecarregar o poder do cérebro.

Perder-se 3️⃣ gremio esportes da sorte um romance por pouco tempo todos os dias pode aumentar seu poder cerebral, melhorar laços sociais e até mesmo 3️⃣ ajudálo a viver mais.

"Quando pesquisadores da Universidade de Stanford examinaram o cérebro das pessoas que leem Jane Austen, eles encontraram 3️⃣ um aumento dramático e inesperado no fluxo sanguíneo gremio esportes da sorte todo seu próprio corpo", explicou ele.

Em termos de tipos da ficção, 3️⃣ não tem que ser os clássicos Mosley encontrado. O importante é cultivar a leitura gremio esportes da sorte um hábito você gosta e 3️⃣ continuar voltando para a>

Pratique yoga para reverter sinais de envelhecimento.

Mosley aconselhou que praticar yoga por apenas 25 minutos ao dia 3️⃣ poderia diminuir o estresse, aumentar seu cérebro e até reverter os sinais de envelhecimento no nível celular.

Enchagremio esportes da sortecasa com 3️⃣ plantas para combater a fadiga.

As plantas domésticas podem fazer uma grande diferença, Mosley aconselhou. Um pouco de vegetação pode melhorar 3️⃣ seu humor ; combater a fadiga e aumentar o poder do cérebro - além da qualidade dos ar

Mosley também era 3️⃣ fã de jardinagem, explicando como não só foi uma ótima forma do exercício físico mas poderia melhorar agremio esportes da sortememória 3️⃣ e aumentar o seu humor.

Abrace o frio para reduzir os níveis de estresse.

Mosley frequentemente falava dos benefícios para a saúde 3️⃣ de abraçar o frio. Embora estresse crônico seja ruim pragremio esportes da sorteSaúde, um corpo crescente sugere que curtos períodos podem 3️⃣ ser benéficos na verdade

Como a água fria é uma das maneiras mais eficazes de criar estresse gremio esportes da sorte curto prazo por 3️⃣ todo o corpo, Mosley incentivou as pessoas para tentar nadar com águas frias.

Natação selvagem no distrito do lago.

: SolStock/Getty

“Há 3️⃣ evidências crescentes de que a natação com água fria, gremio esportes da sorte uma base regular pode aumentar seu humor e diminuir o 3️⃣ estresse”, disse ele.

Também não havia desculpa se isso fosse impossível por causa dagremio esportes da sortelocalização. "Se você nunca vive perto 3️⃣ do mar ou de um rio conveniente, é claro que pode ter uma linda ducha fria gremio esportes da sorte casa", disse ele 3️⃣ ”.

Pesquisas mostraram que ter 30 segundos de banhos frio por manhã durante 60 dias reduziu o risco gremio esportes da sorte 30%, acrescentou 3️⃣ Mosey.